허벅지 안쪽에 있는 성선(性腺)을 자극하므로 정력을 높이는데 아주 효과적이다. 이 자세를 반복수련 하면 신장기능이 회복됨으로써 정력이 강화된다. 허약체질, 소심증, 내성적 성격, 불감증에 좋으며 특히 무릎 관절질환에 특효이다. 앉은 생활에 대한 반성체위이며 활 체위를 거꾸로 해놓은 모습이라 하여 역활체위이다. 골반과 항문의 수축력을 강화하고, 치질을 예방한다. 특히 척추가 틀어져 있을 경우 교정효과를 볼 수 있다. 요통해소 운동을 매우 좋다. ■쟁기체위 손과 발을 바닥에 대고 있는 모습을 따라 마치 옛날 쟁기의 형상을 떠올리게 하는데서 이름을 붙인 것이다. 목과 어깨부위의 긴장을 풀어주어 ‘오십견’을 예방한다. 목을 자그해 경추를 똑바르게 해주므로 갑상선호르몬 이상에 효과가 크다. ■골반높이 수정체위와 골반 이완체위 골반이 틀어지거나 높낮이가 틀린 사람들에게 좋은 효과를 거둘 수 있다. 양발을 맞대고 허리를 쭉 펴고 앉아보면 골반이 높고 앉기 힘든 쪽이 체중을 실은 쪽이다. 불편한 쪽을 자주 연습해 좌우가 같도록 해야 한다. ■돛단배 체위 나룻배 모양을 하고 있다 해서 붙여진 이름으로 복부 수축을 위한 체위이다. 복부 수축력이 강화돼 대장, 소장, 간의 기능을 조율하고 배와 등 근육을 강화해 소화력 배설력이 좋아진다.