요가는 특별한 준비가 없이도 쉽게 할 수 있는 ‘저비용·고효율’의 경제적인 운동이다. 만족스럽고 즐거운 요가수련을 위해서는 몇가지 지침을 정해놓으면 훨씬 효과적이다. ▲매일 같은 시간에 수련한다. ▲이른 아침이나 늦은 오후, 초저녁이 수련 하기 에 좋다. 아침은 하루중 에너지가 최고조에 달하는 시간이고, 오후는 관절과 근육이 풀려있어 수련이 쉽다. ▲요가수련은 식사 후 2시간 후 쯤이 좋다. 즉 공복상태에서 수련한다. ▲조용하고 편안하고 따뜻한 장소를 택한다. 바닥은 너무 딱딱하지 않고, 평평하고 사방으로 몸을 뻗을 수 있을 정도로 넓으면 좋다. 또 신선한 공기를 마음껏 호흡할 수 있으면 금상첨화. ▲공기중에 피부 노출을 많이 하면 좋다. 맨발로 하는 것이 좋으며 수련 전 장신구등은 풀어둔다. ▲처음 배울때는 자신의 신체이상에 따라 전문가의 지도를 받는 것이 좋다. 물구나무서기는 요가의 가장 중요한 동작이지만 고혈압환자에게는 맞지 않기 때문에 자신에게 적절한 동작을 지도받아야 한다.