시간은 20∼40분 정도로, 일주일에 최소 3회이상 한다. 규칙적으로, 지속적으로 해야 도움이 된다. ▲ 한번에 집중적으로 하기보다 여러차례 나누어 적절히 배분하는 것이 바람직하다. ▲ 수영을 하기에 근력이 모자란 시니어라면 물속걷기가 적합, 물속걷기는 온 몸의 근육을 무리없이 움직일 수 있어 건강증진에 효과가 있다. ▲ 수영을 하기전 반드시 자신의 신체상태를 점검해 발열, 피부염, 안염, 관절부상시 수영을 삼간다. 충분한 준비운동을 해 체내 모든 기관에 급격한 변화를 주지 않도록 해야한다. ▲ 수영전후에 샤워를 깨끗이, 특히 머리를 철저히 감는다. 또한 운동직후 냉수샤워나 뜨거운 샤워는 체내의 급격한 온도변화를 가져오므로 10분정도의 휴식을 취한후 심박수가 정상상태로 되돌아 오는 때를 기다렸다가 약건 미지근한 물로 하는 것이 좋다. ▲ 운동 후 음식을 바로 섭취하면 위장에 부담을 주므로 적어도 20분 정도의 시간이 지난 뒤 음식을 섭취한다. ▲ 수영복은 중성세제로 청결을 유지할 것.