산소 섭취량으로 수준에 따른 유산소 운동으로 생활속에 지속력을 갖고 장시간 계속 할 수 있는 것은 조깅, 수영, 사이클링, 워킹등이 있다. 체력이 약한 사람이나 고령자라도 자신의 페이스로 무리 없이 시작 할 수 있는 워킹은 조깅과 달리 무릎이나 허리 발목등에 주는 부담도 가볍다. ▲혈액량이 증가한 것에 의해 혈관의 탄력이 늘고, LDL 콜레스테롤을 줄이거나 지방을 태워 병의 예방에 도움이 된다. ▲몸에 산소를 도입할 수 있는 능력이 높아져 순환기나 호흡기 작용이 활발해 심폐기능이 높아지므로 스테미너가 상승된다. ▲근력이 확대되고 다리와 허리가 강해지며 뼈도 강화되고, 근육으로부터 신호가 뇌를 활성화 하고 노화예방에도 좋다. ▲일이나 가사를 잊고 풍경을 즐기면서 걷는 것은 스트레스로부터 벗어날 수 있다. /최재호기자 lion@kwangju.co.kr